每天增加10分钟运动时间，家长和孩子最好也别背那么大的思想包袱。家长可以本着让孩子多“耍闹”10分钟的初衷去实行。学生营养专家、中国疾病预防控制中心营养与食品安全所胡晓琪教授指出：达到让孩子减肥的目的，其实很简单，只要让他们在适当的时间回归活泼嬉闹的天性，孩子就能“有效”动起来。一味强调减肥的任务性，可能会使孩子产生心理压力。
保持每天足够的运动量，关键要让孩子们找到自己的兴趣点，锻炼起来不能“教条”。一些学校目前的运动方式，特别是体育课的运动项目仅仅是为了达标，学生为了应试而不得不进行根本不喜欢的运动。这样不能让孩子发自内心地情愿参与，就很难达到计划中的锻炼效果。比如太胖的孩子一般都不喜欢跑步，跑几步就特别容易满头大汗的，可有的家长甚至体育课的老师认为，跑步是帮助每个孩子减肥的好办法。其实，这会加重胖孩子的肥胖心理负担，让他们觉得自己这是在为了减肥而运动，反倒不容易达到效果。
近年来，全国各地一些学校都给学生组织各种趣味运动还有竞技运动，建议家庭内也尝试着开展一些小型比赛。比如：打乒乓球、砍沙包、甚至简单的传接球等有趣的游戏，让孩子精神上获得享受，是非常容易奏效的减肥方法。