如何摆脱“睡眠紊乱”

　　春节长假期间,人们不是走亲访友就是出游,回到家还要上网“冲浪”,甚至通宵玩牌,不给自己留一点空余时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”自找上门,许多人出现白天头昏脑胀、疲乏无力、精神不振等症状；而晚上想入睡时,却又睡不着。时间一长容易引起植物神经失调症、神经官能症等。

　　摆脱“睡眠紊乱”,除坚持规律性生活外,还可以采取以下几种措施。

　　1.睡前刷牙。睡前刷牙不仅可清除口腔积物,防止细菌在夜间侵蚀牙齿,并且对入睡也有帮助。

　　2.睡前梳头。经常梳头可以起到按摩、刺激作用,尤其睡前梳头,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,能促进发根营养,消除大脑疲劳,早入梦乡。

　　3.睡前洗脚。睡前用热水洗脚,同时按摩脚心和脚趾,可促进气血运行,有舒筋活络作用。

　　4.睡前通风。睡之前稍开一会儿窗户,使室内空气新鲜,有助于睡得香甜。

　　5.喝杯加蜜牛奶。睡前1小时喝杯加蜜牛奶,有助于睡眠。