夏季气温比较高,人体的新陈代谢本来就十分旺盛，另外人们又比较喜欢躲在空调房里玩电脑、看电视，而不愿做太多的户外运动，尤其是坐空调屋里的伏案工作者和资讯工作白领的运动量更少，这类人群就很容易引起颈椎疲劳或不适。
其实无论从事白领或蓝领职业，只要大多数时间处于低头俯视状态，或头颈长期固定在某种姿势下作业，都容易引起颈椎病，防范之道是先改变这些不良习惯。最有效、最简易的办法就是定时变换姿势，改变头颈体位。与此同时，养成运动习惯，增强颈肩背部肌群的力量、耐力及弹性，使其柔韧协调，不但能促进循环与代谢，消除疲劳，还能防治相关疾病。
下面就把中国中医科学院医学博士张峻斌《轻松挥别颈肩痛》一书中最简单的预防和治疗颈肩痛的健康妙招介绍给大家，不用大量运动，不用流汗，时间上短则几十秒，长则几分钟就可以轻松完成。
一、拍击督脉功
【预备】
两腿分立，两臂自然下垂。
【动作】
自然站立，右臂上举屈肘以掌心拍打颈后“大椎穴”，与此同时，左臂屈肘以掌背拍击腰部“命门穴”。头颈部随着拍打动作微微转动(右手拍颈时转向左，反之亦然)，力道要轻重适宜。一左一右为1次，速度均匀而自成节律，连续做10～20次(如下图)。
张峻斌演示拍击督脉功
二、与项争力功
【预备】
双手十指交叉置于头后，两腿分立。
【动作】
头用力后仰，两手同时给头一定的阻力。保持姿势5～10秒。姿势还原，重复做12～16次(如下图)。
张峻斌演示与项争力功
三、缩颈耸肩功
【预备】
两腿分立，双手插腰。
【动作】
双肩向上收缩成“耸肩”姿式。同时，头颈向下收缩，保持姿势5秒以上(如下图)。
张峻斌演示缩颈耸肩功