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怎样锻炼才能达到很好的锻炼效果

  为了改善健康状况,美国MSN网站健康专家建议,每天最少进行30分钟的中等强度锻炼,散步就是不错的选择。如果你想减肥或保持体重,则需要每天进行60~90分钟的中等强度的锻炼。

  除了散步以外,你还可以采用其他的锻炼方式。如果你想提高散步的强度,从随意的步伐调整到快步走,你就可以缩短锻炼时间。

  从周一到周五,如果每天你都能挤出10~15分钟的时间进行高强度的锻炼,不仅会降低潜在的健康风险,而且能减少身体内的脂肪。以下的一些方法能够帮助你每天多锻炼一点。

  最简单的方法就是每天早起15分钟,在家里锻炼就可以了。比如,大部分的歌曲是3~4分钟,带上你的MP3,在客厅里跳段热舞,4~5首你喜爱的歌曲播放完后,也就起到了锻炼效果。

  大部分的电视连续剧都有10~12分钟的商业广告。在晚上看你喜爱的电视节目时遇到插播商业广告时,一定要下决心站起来运动一番,做做俯卧撑、高抬腿。

  如果你居住的房子有楼梯,每次在楼梯上爬上爬下3~5分钟,每天做4~5次这样的锻炼。

  如果你家里有锻炼工具,如自行车或跑步机,一定要抽时间跳上去锻炼。

  如果你有孩子,不要与孩子打牌来消磨时间,到院子里或空地上与孩子做些游戏也能起到锻炼的效果。

  如果你不习惯高强度的锻炼,可以从1~3分钟的高强度锻炼开始做起,逐渐增加每次的时间,最后就能慢慢习惯了,这样才能达到很好的锻炼效果。

  每天都参加锻炼是健康的最好良药,不管运动量的大小和多少,都会使你的心脏更健康,身体更强壮。

[时间:2011-03-08]
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