办了健身卡，新鲜了几天，便再也不用了，再过一段日子，干脆找不到了；今天要加班明天得聚会，健身一拖再拖……谁都知道要想健身有效果，“贵在坚持”，但是真正能持之以恒的人，真是少之又少。
如何把健身坚持到底呢？健康时报记者相约3名读者，共同走进青鸟健身俱乐部，与健身专家交流探讨，并在健身教练的指导下体验健身。
张丰毅、刘威
一年健身200来次
健康时报：我们经常听到很多人抱怨工作太忙，没有时间健身，您对这个问题怎么看？
王晓风：所谓忙，有时候往往是人们给自己一个懈怠的借口。
我想我们这里最忙的会员应该是一些明星，像刘威、张丰毅这些演员，但是张丰毅在北京的时候，他一年健身200来次，刘威也是这样。所以能否抽出时间健身,关键取决于健身者是否真正在乎自己的身体健康，以及会不会安排时间。
读者张博韬：那您觉得，我们该如何科学地安排自己的健身时间呢？
王晓风：这要看你想达到什么样的效果，如果只是想让你的身体状态好一些，你可以选个离自己单位近的健身房，每天在中午锻炼一下，锻炼的强度不要太大，只要出汗就可以了，然后在健身房的浴室里洗个澡，下午工作会更有劲头儿。
晚上也可以简单运动一下再加班,不必苛求大块时间。另外，有的健身房提供24小时的服务，半夜里也有人健身。当然如果你想系统健身的话，一周至少抽出三天时间，每天一个小时，在专业老师的指导下进行。
读者李雪：我们都想系统健身，但是耗费的时间太长了，如果找不出整块的时间怎么办？
王晓风：一个小时的时间并不难“挤”，你下班后，一般正好是堵车高峰时，就可以来健身房练一个小时。不但避过了车流，也保证了健身时间。有的人在加班前健身，加班时精力更充沛。
但只有这些是不够的，你要在日历上做一个健身时钟，每周最少3天在固定时间健身，有事情也推掉，这样一积累，一个星期的标准健身时间很轻松就达到了。
受伤了
也别完全停止运动
健康时报：有的人在运动后，身体就会疼痛，就不坚持练了。
王晓风：健身以后的疼痛有两种原因，一个是健身过渡,一是没有认真做热身运动。
读者李雪：那怎么才能不受伤呢？
王晓风：首先锻炼的时候不要逞强。有的人不听教练布置的运动量，这种情况多在朋友们结伴健身的时候发生。有的人上来就把器械重量调到很高，或者跑得很快。逐渐地，关节肌肉已经超负荷工作，但是由于当时处于锻炼兴奋状态下，感觉不到，等一旦停下来，这些情况会逐一凸显，有的人甚至疼上一周或者半个月。这种情况最好是合理安排运动的强度和运动量。
此外，大部分人都有一个误区，就是在运动前很少有人去做热身，觉得运动是很容易的事情，换双鞋就可以了，还有人觉得压压踝关节、腕关节就算是热身了。
一个良好的热身应该使血液供应系统调节正常，心理准备充足，神经放松，肌肉松弛，关节润滑。在这样的效果下，即使是很少运动的人，运动疼痛最多保持一天，这是运动中乳酸分解的正常反应。过了这一天就不会再疼了。
健康时报：那我们要怎么做热身才是合理的呢？要做多长时间？
王晓风：一般来说，热身要慢跑或轻运动，达到心跳90～100次/分钟，微微出汗5～15分钟，然后做一些关节肌肉的伸展，可以给后面的高强度训练一个适应基础。
读者何艺琴：健身中如果受伤了该怎么办呢？
邓守刚：健身中有时会出现拉伤情况，受伤往往是因为之前的热身做得不好。受伤后当然不能继续运动了，但是最好在治愈后在医生建议可做运动的情况下做一些康复的活动，然后逐渐做一些轻微运动，保持自己的运动习惯不丢失。
健身就是
“痛并收获着”
读者何艺琴：健身有的时候会让人感觉枯燥。我身边的朋友也遇到这样的事情，开始情绪高涨，后来觉得健身很没意思，也就没什么信心坚持下去了，这是为什么？
王晓风：这是一个意识问题，没有把健身当作生活中很自然的一部分。在健身房里健身，每天要面对器械、设备、教练指导，是很有针对性的健身，来达到你的目的。客观来说，健身想要坚持下来，有一段时间是很痛苦的，健身也会很枯燥，很累。但是其实这些都是假象，在完成了一段健身项目以后，你出了一些汗，身体代谢循环加快，肌肉和关节也得到了放松。
健康时报：在这方面您最有经验，我们有什么办法让自己度过枯燥期吗？
邓守刚：举个例子，你在举哑铃觉得枯燥了以后，可以在教练的指导下打打拳击。经常更换一下健身的方式就能缓解枯燥感。在跑步机上跑步，你可以看看液晶电视，在进行器械训练的时候听听歌，转嫁一下注意力，效果就很好。
同伴训练也是一个方式，和自己关系比较密切的人一起健身，互相展示，也会更加有趣味性。我们也在引入一些相关的课程，让健身趣味性更大。
只要坚持
就一定有效果
读者李雪：我们女孩子最关心的是减肥，我也经常跑步、打羽毛球什么的。但效果并不好，也就中途放弃了。
王晓风：我先前说过，跑步和打球可以带给你身心上的愉悦，但是那只是简单的运动，不是功能性的健身，它也出汗，消耗脂肪，但是效果没有器械锻炼明显。
只有系统健身才能塑造完美形体，通过系统训练身上的肌肉，达到匀称分布，清理掉脂肪的目的。当你身上的肌肉比例增加时，代谢热量更快，就更不容易胖了。
塑形是我们最应该做的，比如说有的人的腰不好看，胳膊粗，臀部下垂，两肩不齐，这些我们都能修正过来。
读者李雪：肩膀不齐也能锻炼成齐的吗？
王晓风：当然，我们通过检测能科学地判定你需要锻炼哪部分肌肉才能把肩膀提齐。很多人喜欢弯腰，如果不是骨骼问题也可以通过锻炼腹肌和胸肌来达到抬头挺胸的效果。
健康时报：那么塑形计划要多久见才能成效呢？
王晓风：效果要因人而异，一般来说，系统训练三个月会有明显效果。有的人可能一个月，有的人可能几个月，但只要能坚持下来就会有成果。
编辑提醒
想参加健身话题的读者，请把个人资料发到邮箱（见报眉）。在与教练交流完毕后，我们将邀请教练为参加的读者做全身运动健康指数检测，并进行免费健身。因此，请参与的读者带好健身衣服及洗浴用品。
读者献言
有了点小病小恙，就发誓加强身体锻炼，不是办健身卡就是自己制定锻炼计划，可是过不了多长时间，锻炼的事就抛之脑后了，甚至花钱办的健身卡也不使用了。我以为，健身坚持不下去不外乎下面几个原因：
一、平时对于身体健康进行了过量的透支，认为不是大不了的事情。只有到了身体实在感觉不爽了才想到锻炼，一旦有了效果又以为万事大吉了，没有把身体作为人生的本钱。
二、今天热衷运动这个，明天热衷那个运动方式，不能持之以恒，也就得不到预期的效果，甚至怀疑健身是徒劳无益。抱着赶时髦的心态去参加健身活动，而不是结合自身状况，接受专家意见制定切实可行的健身计划。
三、健身是比较单调的，有时需要付出很多的汗水与泪水。和聊天、聚会、游戏、玩耍相比，当然比较辛苦。能不能抵制外界的诱惑也是健身能否成功的关键。
四、没有把健身当作一项终身计划对待。所以在健身开始后，没有明显的效果就产生了放弃心态，结果是前功尽弃。