经过了脑力和体力活动后,在上午或傍晚前适量吃一些小点心,比如,一片全麦面包加两小块黑巧克力,或一些干果,又或者一盒无糖酸奶,一个香蕉,一个猕猴桃,都是不错的选择。这样做还能避免晚饭时吃得太多。
细嚼慢咽,让食物充分消化
美味的食物能让人安神,细嚼慢咽则可以充分消化食物,消除疲劳,减少焦虑。进餐前先做深呼吸,唾液同时开始分泌生化酶。
每天必做——3次深呼吸
在交通工具里,开会时,休息时,吃饭前,请做深呼吸。每天3次,练习用胸腔呼吸,能给人体提供新鲜氧气。所谓用胸腔呼吸的方法是:用6~8秒钟缓慢地吸气,让腹部胀满,尽最大可能让肺部充满。屏住呼吸2秒钟,然后用6~8秒钟缓慢吐气,让腹部恢复正常。